u72cc世预赛直播
时间：2025-07-05 16:32:05 来源：添枝加叶网
想要练好腹肌，锻炼咱们应当先了解一下腹肌的腹肌作用。腹肌包括腹直肌、最有作腹外斜肌，个动腹内斜肌和腹横肌。锻炼当它们缩短时，腹肌u72cc世预赛直播能够使躯干曲折及旋转，最有作并能够避免骨盆前倾。个动腹部肌肉关于腰椎的锻炼活动和稳定性也有适当重要的作用，还能够操控骨盆与脊柱的腹肌活动。软弱无力的最有作腹肌或许导致骨盆前倾和腰椎生理曲折添加，并添加腰背痛的个动几率。
仰卧在地板上，最有作下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，24直播免费足球直播欧洲杯 足球24高清直播抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，24直播免费足球直播直播手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分开些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是练习腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种练习需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需求更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同练习，因为这样能够练习到不同的肌肉并且不容易发生厌倦。不论选择哪种操练方法，练习和强化腹肌都需求时刻和耐性。请记住，腹肌的练习目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记练习后进行肌肉伸展。
下面咱们比较5种腹肌练习动作，锻炼看看哪一种能更有用地强化腹直肌。腹肌
仰卧在地板上，最有作下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，24直播免费足球直播欧洲杯 足球24高清直播抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持姿态2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，24直播免费足球直播直播手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡，两脚能够多分开些。假如添加难度，能够将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，缩短腹肌，抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹:
仰卧在地板上，下背部紧贴地上。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，缩短腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，坚持2秒钟，然后渐渐回到开端姿态。
通过肌电图仪测试发现，空中登车是练习腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种练习需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡，所以在进行卷腹练习时，健身球卷腹要比传统卷腹需求更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同练习，因为这样能够练习到不同的肌肉并且不容易发生厌倦。不论选择哪种操练方法，练习和强化腹肌都需求时刻和耐性。请记住，腹肌的练习目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记练习后进行肌肉伸展。
相关内容
- ·愉悦新健康，爆品新破局，正宗葡萄糖补水液品类开创者！
- ·Bonpoint 2025 秋季新品 复古低奢 经典时尚
- ·欧美时尚服装小程序（国外时装款式网站）
- ·存股是什麼？適合哪些投資人？優缺點、如何挑選一次搞懂｜天下雜誌
- ·时尚旅行洋气服装品牌（时尚旅游）
- ·狗狗皮肤病怎么治疗 导致狗狗患皮肤病的原因是什么
- ·残特奥自行车赛次日决出10金，粤将揽下5金
- ·杭州拱墅举行“同心绘运河 水墨迎亚运”主题书画展 收藏资讯
- ·房市3月「假性」回溫？專家：小心經濟瘋狗浪、建商已不敢開高價｜天下雜誌
- ·愈等愈貴？北北桃低價案全面走高 台北一坪多20萬元｜天下雜誌
- ·真香警告！这款神仙拌面让年轻人放弃外卖，抢占今夏速食C位！
- ·阿塞拜疆总统阿利耶夫：新发电厂投运强化阿塞拜疆能源枢纽地位
- ·帕尔梅拉斯主帅：切尔西的教练很出色，我们会争取给对手制造惊喜
- ·藏族时尚服装图片男生（藏族服饰男图片）
- ·Bonpoint 2025 秋季新品 复古低奢 经典时尚
- ·从梅州而来！一场跨越山海的公益支教行动在四川色达展开
最新内容
推荐内容